Воспитываем здоровый образ жизни с детства

Категория: Здоровье

Опубликовано 18/08/2014

Автор: Сюткина Лариса

Представляете, подходит к вам ваш ребенок и говорит: «Мам, дай мне, пожалуйста, кусочек цельнозернового хлебушка и маленькую гантель!» Это вполне реально! Любовь к здоровому образу жизни нужно воспитывать с детства.

Моя семья

Ребенок дает взрослым возможность посмотреть на себя со стороны. Как только малыш становится более или менее сознательной личностью, он немедленно перенимает все семейные привычки. Так что не мечтайте, что малыш будет вести здоровый образ жизни, если вы сами предаетесь излишествам и не любите спорт. Однако практика показывает, что, даже если вы до умопомрачения наматываете круги на ближайшем стадионе и ешьте одну морковку, ваш ребенок как любил шоколадки и мороженое, так и будет их любить. Поэтому постарайтесь найти разумный компромисс.

Заведите дома здоровые порядки. Но помните, что подчиняться им придется всей семье. Невозможно лопать перед обедом шоколадки и доказывать ребенку, что правильная трапеза начинается с салата. Он не поверит.

Для вашего чада слова: «Это для твоей же пользы» - пустой звук. Не пытайтесь объяснить крохе, сколько витаминов ему нужно поглощать, и чем хороши пророщенные зерна. Пусть любовь к полезным продуктам входит у него в привычку постепенно. Превратите здоровый образ жизни в увлекательную игру. Он не должен стать сущим наказанием для всей семьи.

Обязательно устраивайте для домашних «дни непослушания». Пусть малыш получит обожаемые чипсы и лазанью, а муж – пиццу с пивом. В конце концов, вы же не роботы, чтобы всегда следовать правилам!

Весело и вкусно

Трудно отыскать мать, которая была бы абсолютно довольна тем, как, сколько и когда ест ее ребенок. Но ведь культуре еды сына или дочку учите именно вы. До знакомства с твердой пищей малыш питался исключительно молоком. Он понятия не имел, что такое овощи и фрукты, почему каши – это невкусно, а шоколад – совсем наоборот. Разумеется, у ребенка будут свои предпочтения, и их придется учитывать, но основные принципы все равно закладываете вы. Так что кормите его так, чтобы малыш получал удовольствие и пользу от пищи.

Еда – здоровая и вкусная – одна из основных потребностей организма. А кроме того, это удовольствие. Ведь как приятно сесть за красиво накрытый стол, вдохнуть аромат свежеприготовленной пищи и съесть ее в хорошей компании друзей или родных. Когда мы вырастаем, и ритм нашей жизни ускоряется, мы забываем о семейных трапезах – перехватили кусочек и ладно. Но ради ребенка (да и себя тоже) снова превратите обеды и ужины в почти торжественные ритуалы. Купите красивую посуду, скатерть и симпатичные приборы и не ленитесь сервировать стол, даже если вся еда малыша в этот час – тарелка манной каши и половинка яблока.

Красные помидоры, оранжевый болгарский перчик, зеленый огурец, золотистое пшено, белый йогурт. Ведь это все по-настоящему красиво. Помните, в детстве вам говорили, что с едой не играют?

Забудьте об этом – играют, и еще как! Из разрезанного напополам помидора получаются замечательные шляпки грибов, а из половинок сваренного вкрутую яйца – отличные кораблики. Привлекайте малыша к процессу приготовления обеда, пусть это станет для вас интересным занятием.

Сделайте полезные продукты доступными. Режьте фрукты и овощи, которые труднее всего впихнуть в малоежку, на кусочки и раскладывайте по комнатам так, чтобы их легко было достать. За игрой ребенок и не заметит, как проглотит дневную дозу витаминов.

Заведите правила потребления сладкого: десерт едят только после основных блюд. Вам, правда, тоже придется отказаться от перекусов. А еще откажитесь от мысли, что шоколадка – лучшее утешение. Именно от этой привычки – утешаться едой – так трудно избавиться девушкам, которые хотят похудеть. Так не учите своего ребенка вредным ритуалам!

Позвольте крохе самому регулировать свое питание. «Не встанешь из-за стола, пока не доешь!» - это чудовищное насилие над организмом. Пусть ест столько, сколько хочет. Не хочет в обед – наверстает за ужином.

Но это правило будет действенным, только если вы не позволите ребенку заменять еду сладостями.

Физкультура

На самом деле маленькие дети очень подвижны. Попробуйте как-нибудь повторить все движения малыша: он крутится – и вы крутитесь, он прыгает – и вы прыгайте, он ползает – и вы ползайте. Наутро у вас мышцы будут болеть не по-детски... Однако мы сами одергиваем детей, блокируем их подвижность. «Не лезь туда, испачкаешься!», «Не беги, споткнешься и упадешь!», «Не крутись, сиди спокойно!» - эти фразы малыши слышат от своих уставших родителей по сто раз в день и постепенно отвыкают от активного образа жизни. Дайте ребенку немного свободы – просто научите его пускать энергию в мирное русло.

Дети должны гулять не менее 4 часов в день. Для вас же гулять – это дойти до ближайшей площадки и со стороны наблюдать, как ваше чадо чинно копается в песочнице. А сами вы давно качались на качелях, катались с горки, играли в футбол и салочки? Между прочим, эти забавы – прекрасный способ поддерживать себя в форме без лишних трат на спортзал. Заодно докажете ребенку, что спорт – это весело.

Большинство секций принимает малышей с 4 лет, так что до этого возраста вы вряд ли приобщите ребенка к танцам или теннису. Но вы можете научить его кататься на коньках или на роликах раньше установленного срока. Если нет возможности купить домой спортивные снаряды, приобретите домашний батут.

А вместо очередного пазла купите «Твистер». Все, что проходит в форме игры и в обществе обожаемой мамы, будет для чада огромной радостью.

Постарайтесь создать позитивный имидж спорта в глазах малыша. Супергерои из мультфильмов отлично бегают и прыгают, а потому всех побеждают. Как видите, даже телевизор помогает привить ребенку любовь к здоровому образу жизни. Главное не переборщить!